哑铃练胸感觉不到胸肌发力

哑铃练胸是很多健身爱好者都会选择的一种训练方式胸肌。但是，有些人在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，却感觉不到胸肌的发力，这是为什么呢？本文将从几个方面探讨这个问题。

一、姿势不正确

在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，姿势是非常重要的哑铃飞鸟。如果姿势不正确，就会导致肌肉无法得到充分的刺激，从而无法感受到胸肌的发力。以下是哑铃卧推和哑铃飞鸟的正确姿势：

哑铃卧推：先躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃放在胸前。然后，慢慢地将哑铃向上推，直到手臂伸直，然后再慢慢地将哑铃放回原位。

哑铃飞鸟：先躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手心朝内，手臂伸直，哑铃放在胸前。然后，慢慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行，然后再慢慢地将哑铃收回。

需要注意的是，在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，肩膀应该保持稳定，不要过度活动。如果肩膀过度活动，就会导致胸肌得不到充分的刺激，从而无法感受到胸肌的发力。

二、重量过轻

如果你选择了过轻的哑铃重量，那么就很难感受到胸肌的发力。因为重量过轻，你的肌肉根本无法得到充分的刺激。所以，在选择哑铃重量时，一定要根据自己的实际情况来选择。如果你感觉哑铃重量过轻，那么就应该适当增加重量，让肌肉得到更充分的刺激。

三、缺乏集中注意力

在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，如果你的注意力不集中，就很难感受到胸肌的发力。因为你的大脑没有充分地与肌肉连接起来，无法感受到肌肉的收缩。所以，在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，一定要保持集中注意力，让大脑与肌肉充分连接起来。

四、缺乏适当的热身

在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟之前，一定要进行适当的热身。如果你没有进行适当的热身，就会导致肌肉无法得到充分的准备，从而无法感受到胸肌的发力。所以，在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟之前，一定要进行适当的热身，让肌肉得到充分的准备。

五、缺乏足够的训练量

如果你只是偶尔练习哑铃卧推或哑铃飞鸟，那么就很难感受到胸肌的发力。因为肌肉需要足够的训练量才能得到充分的刺激。所以，在练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，一定要保持足够的训练量，让肌肉得到充分的刺激。

总结

练习哑铃卧推或哑铃飞鸟时，如果感觉不到胸肌的发力，可能是因为姿势不正确、重量过轻、缺乏集中注意力、缺乏适当的热身或缺乏足够的训练量等原因。要想感受到胸肌的发力，就需要注意以上几点，让肌肉得到充分的刺激。